"Meu corpo simplesmente não pode diminuir". Essa é a primeira coisa que detetei depois de pegar o telefone. Sentir-se chateado e sem esperança no final oposto da estrada, minha mulher casada do consumidor continuou. "Se você soubesse por muito oneroso que eu tenha operado, você perceberia. Você entenderia que não estava criando desculpas". Em contato com Pine Tree State, uma vez que um discípulo dela teve com sucesso perdeu peso através do meu programa de treinamento de coaching on-line, simplesmente seis meses depois de ter um bebê. Pedi-lhe para manter a mente aberta associada e caminhar Pine Tree State através de tudo o que ela fazia em termos de dieta e exercício. O assunto estava diretamente claro: a mulher casada estava consertando o esforço, no entanto, o tipo de esforço - especificamente a dependência excessiva de correr para perda de peso - não era o mais simples, graças a perder gordura e adquirir os resultados que desejava. Uma vez que a mulher casada entendeu por que sua abordagem para cardio estava segurando suas costas, nós tendemos a ajustar sua configuração e, portanto, as libras começando a retornar mais uma vez (sete libras em um mês, para ser preciso.), Portanto, para criar certo seu cardio O treinamento não é o motivo pelo qual seus jeans não combinam mais alto (apesar do desembolso muitas vezes dentro da academia), aqui estão 5 erros comuns e soluções diretas para impulsionar o curso. (Aqui, um monte de correr para a perda de peso e mitos cardio alternativos que o estariam de costas.) Correndo para o erro de perda de peso nº 1: seu trabalho de parto é muitas vezes idêntico Seu corpo é uma tremenda máquina. É projetado para potência, o que significa que se você estiver fazendo um fator idêntico e tudo de novo, o método fica mais fácil. Isso também é aplicável aos exercícios de corrida. Não só eles podem começar a se sentir muito fácil (mesmo se você ainda estiver suando e bombeando as pernas), no entanto, seu metabolismo praticamente aprende e reage, de modo que menos calorias são queimadas com uma saída de exercício idêntica. Este é o lugar onde o antigo "estado estacionário" de execução fica aquém de uma longa perda de peso configurada. A análise realizada na Universidade do porto de entrada encontrou que fazer cardio estável - como correr na esteira por quarenta e cinco minutos a um ritmo uniforme que não está perto do pico de esforço (pense rodando) - ajuda com perda de peso ... no entanto, sem uma dieta para emagrecer urgente e apenas ab initio. Os indivíduos perderam um par de libras ao longo da semana principal e, portanto, kaput! Nada muito. O motivo? Dentro de uma semana, seu metabolismo se ajustou e atualmente não precisava ser obrigado a trabalhar tão oneroso para queimar a gordura. Um dos maiores problemas com a execução em um ritmo gradual e de intensidade moderada é que as calorias que você queima são restritas ao tempo que você paga suando. portanto, uma vez que seu corpo se adapta, o lucro é proscrito. é por isso que o treinamento com pesos também é visto como maior do que "apenas" para perda de gordura. Levantar pesos impacta seu metabolismo infligindo lágrimas mini-micro que precisam ser reparadas. Esse método de cura precisa de energia, o que sugere que você esteja queimando muitas calorias - um método que geralmente durará quase 2 dias após a sessão de treinamento. Para colocar muito simplesmente: com cardio, você vai se afundar por meia hora com menor intensidade e queimar duzentas calorias - ou simplesmente comerá duzentos menos calorias por dia. é o mesmo fator. Com o treinamento de peso (ou, como logo você perceberá sprints), esse não é o caso. As calorias que você queima não parecem estar restritas ao que você está fazendo dentro da instalação atlética. portanto, enquanto uma pequena seleção pode não parecer uma modificação enorme para sua rotina, ela terá um impacto dramático na remodelação do seu corpo. Correndo para o erro de perda de peso n. ° 2: você vai mais tempo, no entanto, não mais rápido Uma das principais variáveis necessárias com qualquer tipo de exercício-cardio ou outro é a intensidade. Se você verificar o típico que corre, eles escolherão um ritmo que eles manterão por um longo período de tempo. acredite: depois de pular uma esteira, elíptica ou bicicleta, você está começando com a intenção de chegar lá por um curto período de tempo. Seja ou não hora de meia hora ou associada, seu objetivo é empurrar um ritmo que você irá sustentar, trabalhar duro, sentir-se cansado, e assim voltar. Considerando que isso pode ser bom para a resistência, não é bom para a perda de gordura. Um estudo no Journal of the yank Medical Association seguiu os hábitos de exercício de mais de trinta e quatro, 000 senhoras associadas completas que levaram em relação a uma hora diária de exercício moderado (caminhar a 3 mph) para cuidar do peso. Observe, isso não é perda de peso. E 3 milhas por hora não é em nenhum momento. Agora imagine se, ao invés de escolher a quantidade associada do seu tempo ao exercício, você se concentrou em empurrar para si mesmo o nível de problema. Se o 3.0 em uma esteira seria um "quatro" em uma escala de problemas de 1 a dez, o que aconteceria se você se pressionasse no associado oito ou 9 por um curto período de tempo? Correndo para o erro de perda de peso nº 3: você não se esforça para os tipos alternativos de Cardio Agora que você simplesmente entende o músculo é muito importante para seus objetivos globais de perda de peso, é apenas sensível que você deseja apenas tentar o tipo de coaching que ajuda isso a acontecer dentro do tempo mais fino do seu tempo. Portanto, se você é um amante do cardio mais lento e de longa duração, na verdade, tenho uma notícia perigosa: "Endurance" correr e andar (comprimento mais longo, menor intensidade) prejudica a força e o crescimento muscular, por análise no Journal of Strength e análise de aquisição. o que é muito, embora você aumente a intensidade associada a uma inclinação, o esporte continua a ser maior para ganhar músculo e queimar gordura, descobriram pesquisadores. Mais uma vez, o propósito aqui não é que "correr não funciona" ou que não há vantagens. No entanto, se você está olhando para a estratégia de perda de peso econômica e é curto, você seria possivelmente mais alto servido pelo esporte (de preferência em alta intensidade), ao invés de ir para uma caminhada prolongada ou desejando exercícios cardiopulmonares para escorregar. (Mais sobre isso aqui: eu realmente tenho que correr para perder peso?) Correndo para o erro de perda de peso n. ° 4: você executa uma quantidade excessiva de (sim, muito!) Isso pode parecer louco, no entanto, simplesmente suspenda comigo: o valor no tamanho pode não ser dinâmico como resultado de você estar executando uma quantidade excessiva de. Considerando que isso não é um retardador para a maior parte dos indivíduos com problemas para soltar um par de libras, trabalhei com mais de duas pessoas - e vi muitos estudos de caso alternativos - onde a perda de gordura foi esfregada ao fazer uma quantidade excessiva de. O exercício é parte indissociável associada de uma vida saudável, no entanto, ainda é estresse em seu corpo. e, portanto, as demandas desse estresse impactam seus hormônios, que além disso gerenciam sua capacidade de perder gordura. muito especificamente, a hidrocortisona endócrina é gratuita depois de se exercitar. Toda a hidrocortisona não é perigosa (apesar do que os anúncios de TV e suplemento de última hora podem precisar de você acreditar), no entanto, o estresse crônico e a hidrocortisona crônica resultarão em resistência hormonal que o obriga a armazenar a gordura da barriga em relação aos seus melhores planos. A análise revelada na análise endocrina do diário descobriu que a corrida de longa distância - como aquelas corredores de resistência esgotados - causa um aumento sustentado da hidrocortisona. E esse aumento na hidrocortisona por uma longa quantidade de vezes resultará em muita inflamação, recuperação mais lenta, quebrando seu tecido muscular, aumentará a gordura e até prejudicará seu funcionamento imune. Leia tambem este artigo.
0 Comentários
Enviar uma resposta. |
Details
AutorEscreva algo sobre si mesmo. Não precisa ser extravagante, apenas uma visão geral. HistóricoCategorias |